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施瓦辛格是怎样成功的

中文名：阿诺德·施瓦辛格

外文名：ArnoldSchwarzenegger

别名：阿诺、大块头、终结者、生力啤

国籍：美国，奥地利

出生地：奥地利

出生日期：1947年7月30日

职业：演员、导演、餐馆老板、州长

主要成就：1965欧洲先生

主要成就：1968德国力量举锦标赛冠军

基本资料

阿诺德·施瓦辛格(10张)阿诺德·施瓦辛格

粤语名：阿诺舒华辛力加胸围：152cm臂围：56cm学历：商学和经济学硕士职业：演员、导演、酒店老板、房地产商，加州州长教育程度：美国威斯康辛大学商业经济学学士1947年，阿诺德出生在战后奥地利的一个普通家庭里，父亲是一位警长。年轻时一位欧洲商人曾邀请阿诺德阿诺德·施瓦辛格

[1]到他美国的豪宅一游。美国一游，在阿诺德的心里燃起了一股无法扑灭的火种。他决心要到南加州，也就是当时的“健身圣地”定居，他要扬威异域。他的热忱与天分，得到了美国健身界“教父”韦德尔(JoeWeider)的赏识野册陵，并让他在南加州接受训练。初到美国，语言与生活。。。惯肯定是两大障碍，但阿诺德心中有的却只是欢乐：“我一直觉得自己是个美国气质的人。我也许出生在一个错误的国家。我一到这儿，便融入了那种美国式的观念：没有你办不到的——只要付出足够的努力。”阿诺德在南加州的训练量与这种努力再努力的美国精神完全符合：每周训练7天，每颂戚天6个小时。据说当时别的选手不愿与他同时训练，因为他一进健身房，便全心投入、全神贯注，这种超人的意志令旁人感到辱栗与敬畏。从此，他阿诺德—施瓦辛格

的名声，随着他那不断膨胀的肌肉在美国传开了。他前后共获得一届国际先生、五届环球先生(世界健美冠军)与七届奥林匹亚先生的荣誉，这一奇迹在健美界是空前绝后的。其中最后一次奥林匹克先生，是他退役五年后为拍摄《王者之剑》而再度担任加州州长的施瓦辛格(20张)出山获得的。从健美界退役后，他开始写健身书，并运用自己的经济头脑投资房地产。由于他在健美事业上的成就与名望，使他的每一本书都行销一时。在阿诺德·施瓦辛格正式投身演艺业之前，他已经是一个衣食无忧，开着奔驰车，住在一套价值20万美元别墅的百万富翁了。在所有好莱坞主流影星中，阿诺德是唯一一位半路出家的演员，他在其他领域的建树同样引入注目。而最重要的是，那种百折不挠、坚韧不拔的意志，贯穿了他在各个时期的奋斗历程。阿诺德·施瓦辛格是当今国际影坛娱乐片领域里当之无愧的王者，但他最令人钦佩的不是他的王者之气，也不是他的肌肉、他的演技、他的精明，而是他那股永远向上的精神。阿诺德·施瓦辛格不是一个小富即安的人，他有着鸿鹄之志。在健美界频频夺冠时，他便被人邀请去拍几部电影，虽然并不是很成功，人们看中的也只不过是他的肌肉，但这恰恰为他指引了一条道路。“像我这样独特的外形与长相，难道有别的演员能替代吗?”于是阿诺开始真正放弃健美事业，全身心投入电影事业。发表作品《健身百科全书》1973年出版自传小说《阿诺德，一个健美运动员的成长》

阿诺德1947年7月30日生于奥地利，1983年加入美国籍。1962年，当他15岁时，身高已达到1．88米，体重75公斤，上臂围30厘米，胸围94厘米，腰围76厘米，大腿围51厘米，小腿围38厘米。开始时由于缺乏专人指导，他收集和阅读了大量的健美杂志，从中学。。。训练方法和营养指导。1963年，阿诺德在奥地利的格拉茨第一次参加健美比赛（全国），时年16岁。1966年，在德国举行的欧洲健美锦标赛上，19岁的阿诺德获得了“欧洲先生”称号。同年参加国际健美比赛，他第一次获得了“宇宙先生”称号。人们送他一个绰号叫“奥地利橡树”。1968年以后，本·韦德发现阿诺德是个天才的健美运动员，把他从奥地利带回美国，进行精心的指导和科学的训练。1969年，他第一次参阿诺德·施瓦辛格

加“奥林匹亚先生”大赛，由于赛前没有处理好训练与营养的关系，输给了古巴的塞奇奥·奥利伐。1970年他以绝对优势战胜奥利伐夺得奥林匹亚先生称号。此后，在1971、1972、1973、1974、1975和1980年连续七次登姿握上“奥林匹亚”先生宝座，被健美界誉为“王中王”。当时他的体格已达到颠峰状况，体重为104．5公斤，上臂围57厘米，胸围144厘米，腰围81厘米，大腿围71厘米，小腿围46厘米。阿诺德·施瓦辛格现在是美国的亿万富翁。1970年开始，他在美国好莱坞拍摄的一部影片中初露头角，他的表演天才以及无与伦比的发达肌肉，健美的体型使他一炮走红。此后他在一系列科幻动作影片中获得极大成功，成为世界影迷中的英雄偶像。他从1970年进入电影界到现在的27年中，他先后拍摄了上百部影片。特别是在（红场特警）、（未来战士）等数十部好莱坞巨片中扮演的男主角，英俊潇洒，大智大勇，孔武有力，充满了阳刚之气。他的收入已超过15亿美元，成为当今好莱坞最走红也最富有的影视巨星。1980年以后，阿诺德虽不参加比赛了，但他依然酷爱健美运动，非常关心和支持健美运动的发展。1989年他创办了“阿诺德古典赛”，其水平之高，奖金之巨，仅次于“奥林匹亚先生”大赛。鉴于他对健美运动的贡献，他多次受到国际健美联合会的表彰和嘉奖。生活中的阿诺德.施瓦辛格并不像他在银幕上那样威武雄壮，实际上他只有1.84米高，体重212磅。他很随便地穿着一件灰色的T恤衫，一条卡其布裤子及一件棕色皮茄克，带着为人熟知的微笑，一点也没有大明星的派头。他在1968年来到美国，当时仅有的财产是20美元，一个装有沾满汗水的运动衫提包和一个梦想。今天，他是最走红的明星，他拍摄的每一部动作片都可使他获得2000万美元的收入；他又是成功的商人、不动产巨头和餐馆老板；他还得到美国共和***人的支持——渴望有一天他会屈尊参与共和***的竞选施瓦辛格1947年7月30日生于一个人口仅800人的奥地利山村。他的父亲是个乡村警察，家里既没有电话也没有电视。和好莱坞其他出身卑微后来获得成功的明星不同的是，施瓦辛格从未忘记自己的根。施瓦辛格年轻时，父亲希望他踢足球，他却偏偏迷上了举重和健美运动。他十分投入，父母亲怕他锻炼过量，不得不限制他去健身房的次数为每周三次，可他在家里把一问没有暖气的房间改为健身房继续锻炼。他说："我有一套严格的训练计划、食谱和比赛计划，我总是把这些内容写出来。我不能在镜子里看到自己的肌肉松弛的样子，不能违反自己制定的计划。"坚持不懈地努力使施瓦辛格成为最知名的健美运动员。从影前他一共获得过八次奥林匹克先生和五次环球健美先生的荣誉。施瓦辛格总是充满自信。他在1973年出版的自传小说《阿诺德，一个健美运动员的成长》中说："我知道我是一个赢者，我知道我一定要做伟大的事情。"在洛杉矶定居后，他不满足于只是个健美冠军，立即向世界富豪的目标前进。最初，他为经纪人乔.维德的健美杂志写文章，得到免费提供的一个单元房，一辆车和每周60美元的酬金。与此同时，他又和几个健美比赛时的朋友一起雇用了几个健美教练开办了一家健身房，还用函授方式讲授健美课程。施瓦辛格是天生的生意人和销售员。他自己设计了函授宣传册，用自己的积蓄购买了公寓房作为办公室。他自己也去读夜校，同时到三所学校学。。。营销、经济学、政治学、历史和艺术。他说："只要你努力工作，你就可以实现理想。"无穷的抱负和充沛的精力使施瓦辛格永远地迎接新的挑战。作为一名健美运动员，他从很早开始就具有表演的才能。身居洛杉矶，好莱坞近在咫尺。于是他有了下一步的目标。"我总是在强烈地受到表演艺术的吸引，我喜欢表演，喜欢发挥自己。我在观众面前表现得越多，对自己的期望值也越高，就越能从观众的掌声中得出结论，我的事业应该是表演。"施瓦辛格的第一部电影是《大力神在纽约》，只在电视中播出。影片中，施瓦辛格的声音是后来配进去的。在招贴画中，他的名字改为阿诺德.斯特朗——他的口音被认为太难听懂，人们也不会读他的拗口的名字，但他内心深处认为改名是不正确的。1979年，当施瓦辛格的电影生涯真正开始时，他开始使用自己的原声和本名。与此同则，他放弃了健美事业，全身心地投入表演中。施瓦辛格从来就相信自我完善。于是，他开始进修表演、对话和纠正口音这三门课。他不断地练。。。发那些母语中没有的音，直到精疲力竭。可是，正如他不愿永远改名一样，他也不愿永远改掉自己的乡音。至今他说英语仍然带着浓浓的奥地利口音。施瓦辛格的成名作是影片《终结者》。这部电影被《时代》周刊评为1984年十部最佳影片之一。目前，他正试图从拍摄耗资巨大的动作片转为拍摄耗资较小的喜剧片。如《龙兄鼠弟》、《年幼者》和《一路叮当》。他的喜剧才能依赖于他庞大的形象，有人说他的姿态僵硬笨拙，也有人说他所演的动作片情节荒诞和有暴力行为，但是，即使在最粗鲁的动作片中，他特有的幽默感也会将他的史泰龙、诺利斯以及其他同样擅长死亡和毁灭主题的演员区分开。当然也有人不喜欢他。任何一个像施瓦辛格这样身材庞大、富有、成功和外向的人都不可能没有敌人，然而总的来说，他在他曾涉足的不同领域中都受到尊重和爱戴，特别是那些在他身上赚了钱的人。自从八十年代以来，《终结者（续集）》收入超过5亿美元，《真实的谎言》收入4亿，《龙兄鼠弟》、《全面回忆》和《幼儿园警察》部分别超过两亿。施瓦辛格也是制片人和影业公司的好搭档，不同于那些自以为是的艺术家和不屑做促销宣传的影星，他愿意做任何工作：促销、参加记者招待会、拍微笑镜头等等。施瓦辛格和肯尼迪总统的外甥女玛丽哑.施莱弗结婚，更给他演艺生涯增添了传奇色彩。他们是相恋九年后结婚的。施瓦辛格说，当他第一次见到玛丽娅时，就意识到这是他理想中的人。但他准备好结婚戒指六个月还不敢向她求婚，数次改变主意，不知道该选择怎样合适的时间环境。最终，他选择了他们在他成长的奥地利家乡的湖上泛舟的时候。"我以前从未想到我会安定下来，我总以为我会开着六十年代或七十年代人们常用的客货两用车拼命地奔走。现在我还是在奔走，孩子在后面哭叫着，我太太坐在前面的座位上，试图使人人安静下来。"施瓦辛格现在是三个孩子的父亲。谈到动作片对儿童的影响，施瓦辛格说他的影片对孩子并无不良影响。"孩产们生来具有进攻性，"他说，"暴力在美国是社会问题，正是那些促使产生暴力的政治家们现在却指责说电影导致了暴力。而事实是，政治家们自己没有很好地治理社会而使暴力行为猖獗。"施瓦辛格的名字如同原子弹爆炸一样响遍全球，已经有人用“神话”来形容他的成功故事。在美国，在这个性、吸毒、摇滚乐流行的地方，做施瓦辛格的影迷竟可以排在第四位。施瓦辛格简直成了大众文化的代表，美国人的偶像。尽管他到美国生活已经将近30个年头，可是他那带有浓重奥地利口音的英语却丝毫没有改变。久而久之，这种独特的口音便成了施瓦辛格的独有的商标，受到大家的认可和爱戴。回首往事如烟，一步步的成功，施瓦辛格成了无可匹敌的重量级明星。正如美国导演米鲁斯所说的一样：“他是一个顽强的人，做任何事情都会成功，因为他会付出百分之二百的精力去追求。”作为一个移民，阿诺德·施瓦辛格实现了自第一次来北京和妻子在故宫留影

[2]己的“美国梦想”。他在这片新大陆上赢得了所有的成功。他的家庭生活幸福美满，三个孩子都在健康地成长，而且第四个小宝贝也将来到世上，出身名门的妻子玛丽娅更是全美知名的电视记者。作为一个传奇人物，施瓦辛格引起了许多社会学家、心理学家的研究兴趣。我们不妨通过阿诺德与妻子玛丽姬最近的一段访谈去感受他的内心世界——玛丽娅：“阿诺德的要求很简单：完美。他待人宽厚，脾气温顺，是个地道的‘欧洲好人’。但在他的事业上，他是个十足的完美主义者。对于自己的努力，他的要求近乎残酷。不过在家里，情况和银幕上可不一样。有一次阿诺德偷偷地告诉记者，我才是家中的‘终结者’(大笑)”。阿诺德：“我不愿意被人看得太重要，甚至超出我个人的价值。我一直都很努力，可以说竭尽全力，但这就是生活的内容。如果我的电影能令观众放松、娱乐，我心满意足，绝不再奢求其他东西。这只能说明我的工作出色，并不能证明阿诺德·施瓦辛格是超人。”也许，施瓦辛格在自己一部著作中的语录更能诠释他的成功：“要肌肉增长，你必须有无穷的意志力，你必须忍受痛苦。你不能可怜自己，稍痛即止，你要跨越痛苦，甚至爱上痛苦，别人做十下的动作，你要加倍磅数做足二十下。”“还有，你要用不同的方法，从不同的角度去‘震撼’(Shock)你的每一组肌肉，令它无法不强壮，无法不结实。不要松懈，不要懒惰，没有坚韧不拔的意志，你无法取得成功！”

编辑本段个人简评

1、他是威斯康辛大学的商科学士，对心理学，尤其是希尔博士创立的“创富心理学”有相当深刻的研究；2、他写过好几本健身方面的畅销书，这些书一旦问世便抢购一空。其中一本《健身百科全书》厚达736页；3、他在电影界成名之前，已经通过经营房地产而成为百万富翁；4、他不仅是一位炙手可热、在好莱坞红极一时的演员，而且也是个有地位的电影制片人。他被视为当今好莱坞最有势力的人物之一，在主流电影界领导潮流，呼风唤雨；5、他的妻子玛丽娅·施莱弗尔是美国著名的电视记者，更是豪门肯尼迪家族的一员；6、1990年1月22日，他被布什总统任命为国家健康顾问委员会主席。当天他在白宫的草地上示范举重。同时，他担任了加利福尼亚州州长的健康事务顾问，任期十年；7、1991年，布什总统为他颁发了“国民领袖奖”，表彰他在公益事业以及青少年培养上的巨大贡献；8、连不动产与名画在内，他的个人财产在20亿美元以上，并且仍在不断增长之中。《福布斯》杂志已将他列为“好莱坞最富有的演员”；9、他是一位影响广泛的社会活动家，担任十多个社会发展基金、协会及青少年体育运动的负责人；10、一位成功的酒店老板。他与史泰龙、布鲁斯·威利斯合伙创办的好莱坞星际酒店生意十分火爆……

编辑本段授予奖励

健美运动：1965少年欧洲先生(Jr.Mr.Europe，德国)1966欧洲体格最佳的男人(BestBuiltManofEurope，德国)1966欧洲先生(Mr.Europe，德国)1966国际力量举锦标赛(InternationalPowerliftingChampionship，德国)1967全国业余健美协会业余组宇宙先生(NABBMr.Universe,Amateur，伦敦)1968全国业余健美协会职业组宇宙先生(NABBMr.Universe,Professional，伦敦)1968德国力量举锦标赛冠军(GermanPowerliftingChampionship，德国）1968国际健美健身联合会国际先生(IFBBMr.International，墨西哥)1969国际健美健身联合会业余组宇宙先生(IFBBMr.Universe,Amateur，纽约)1969全国业余健美协会职业组宇宙先生(NABBMr.Universe,Professional，伦敦)1970全国业余健美协会职业组宇宙先生(NABBMr.Universe,Professional，伦敦)1970世界先生(Mr.World，美国哥伦布市)1970国际健美健身联合会奥林匹亚先生(IFBBMr.Olympia，纽约)1971国际健美健身联合会奥林匹亚先生(IFBBMr.Olympia，巴黎)1972国际健美健身联合会奥林匹亚先生(IFBBMr.Olympia，德国)1973国际健美健身联合会奥林匹亚先生(IFBBMr.Olympia，纽约)1974国际健美健身联合会奥林匹亚先生(IFBBMr.Olympia，纽约)1975国际健美健身联合会奥林匹亚先生(IFBBMr.Olympia，南非)1980国际健美健身联合会奥林匹亚先生(IFBBMr.Olympia，悉尼)多次成为杂志的封面人物补充说明材料：阿诺德最大的特点，是他办任何一件事都具有极强的自信心。――――本·韦德（当代健美之父）

编辑本段票房统计

《终结者3》首映票房：$44,041,440全美票房：$150,371,112海外票房：$283,000,000《终结者2》204,800,000《真实的谎言》146,300,000《全面回忆》119,400,000《龙鼠兄弟》111,936,000《蝙蝠侠与罗宾》107,285,000《蒸发密令》101,200,000《幼儿园警探》91,457,000《圣诞老豆》60,573,000《食肉动物》59,735,000《最后的动作英雄》50,016,000《赤浪》43,994,000《野蛮人柯南》39,500,000《终结者》38,300,000《过关斩将》38,122,000《九月怀胎》36,100,000《摧毁者柯南》31,000,000《艰巨任务》16,209,000《恶棍》9,800,000《瑞德索妮娅》6,900,000《饥饿状态》700,000《漫长的告别》600,000《举重》600,000《大力神在纽约》300,000票房超过1亿的影片数：7全部影片的票房总和：1783361112平均票房：71334444前十名影片的平均票房：106595600

编辑本段就职演讲

美国同胞们，对我而言，这是一个了不起的时刻。想想看，当年那个来自奥地利的瘦骨如柴的孩子成长为加利福尼亚的政府首脑，并站在麦迪逊花园广场上，代表美国总统讲话。这是一个移民梦，一个美国梦。我出生在欧洲，我走过世界很多地方。我有资格对你们说：世界上没有一个地方、一个国家比美利坚合众国更有富于同情心，更慷慨大度，更敞开胸襟和更温暖如春。有生之年，我永远不会忘记21年前我举手宣誓加入美国籍那一天。你们知道我当时多么自豪吗？我把一面美国国旗披在肩上，走路。走了一整天。今夜，我想说说为什么做一个美国人我格外自豪--为什么我为自己是一个共和***人而骄傲，为什么我相信这个国家正走在正确的道路上。我家没有车--但是有一天，我们坐在我叔叔的车上。到达苏联检查站的时候，天快黑了。我很小，不象长大以后那样英雄，我记得我当时多么恐惧，我耽心那些。。。把我爸爸和叔叔拖出车，从此永别。我的家人和其它许多人那样生活在恐惧里，害怕苏联人的踢打。今天，世界不再惧怕苏联。这是由于美利坚合众国的缘故。小时候，在苏联人走后，我经历了奥地利社会演变的日子。我爱奥地利，我爱奥地利人--但是我一直认为，美国才是我的去处。在学校，当老师谈及美国的时候，我梦魂萦绕飞向这里。我会一坐数小时地观看美国电影，被我的英雄们，比如约翰韦恩（JohnWayne），震撼感染。美国的一切在我看来都远在天边、意义深刻而又近在眼前、唾手可得。我终于在1968年来到了这里。我囊中羞涩，但是梦想联翩。那年总统选举激战正酣。我记得在电视上看见尼克松(Nixon)和汉弗莱（Humphrey）竞选。一个讲德语和英语的朋友为我当翻译。但是接着我听见尼克松的演讲。他谈给企业以自由，摆脱背后的政/府控制，减少税收，加强军备。尼克松的讲话听上去更象是呼吸一种新鲜的空气。我所拥有的一切，我的事业，我的成就，我的家庭，都归功于美国。在这个国度，你无论出生在哪里都大同小异。你父母是那个国籍也不重要。你甚至象我初来时那样，二十几岁了还不会说英语，都没有关系。他（指美国）知道跟恐怖分子理论没用。你得打败它。他知道你无法对仇恨蒙蔽了双眼的人讲道理。他们仇恨个体的力量，他们仇恨妇女的进步，他们仇恨其他宗教的自由。他们仇恨摧枯拉朽的民主春风。但是女士们、先生们，他们的仇恨不能与美国的尊严匹敌。是美国，送出和平义务工作者去教育农村儿童；是美国，送出传教士和医生去救助穷人和疾病患者；是美国，拿出比哪一个国家都要多的财力和物力，来帮助非洲和其它发展中国家来和艾滋作斗争；是美国，为人权和民主而战，不是为帝国主义而战。你们知道，当德国人推倒柏林墙时，美国的决心曾经帮助那铁锤高高举起。当曼德拉在多年囚禁之后，为竞选获胜而微笑的时候，美国的庆祝也在同时举行。我们仍旧是灯塔，照亮世界，特别是照亮那些艰苦奋斗的人们。无论在哪个劳改营，无论他们被怎样非人道地驱使--他们都听到我们的呼喊......看到我们的灯火......感到我们的自由之剑奋力出鞘。他们象我一样来到这里，因为他们相信，他们相信我们。他们来到这里因为他们的心对他们说，就象过去我的心对我说的那样，"一旦我抵达美国"，有人曾经写道，"那些人就在那里，他们说，自由不是别的，是一个梦想。他们是对的。那就是美国的梦想。不论国籍，不论宗教，不论人种背景，美国聚集最出色的人类。作为伟大加州的政府首脑--我每天都接触最出色的人......我们的警察，我们的消防队员，我们的护士、医生和教士，我们的农民。还有非凡的人，义务献身于美国的男女。我对他们和他们的英雄家庭深怀敬佩。我的美国同胞们......我希望你们了解，我全心相信，美国仍然是激励世界的伟大的理想。出生在这块土地是一种特权。做这里的公民是一种荣誉。到这里来养育你的家庭、投票选举和生活，是一种荣幸。

编辑本段美国梦的现实典范

姓名：ArnoldSchwarzenegger译名：阿诺·施瓦辛格生日：1947年7月30日出生地：奥地利格拉茨身高：188cm体重：235英磅妻子：玛丽娅·施瑞弗尔（MariaShriver）《帝国》杂志“100位影星”/前世界健美先生他的人生就是一场最为典型的美国梦，说明着一个一无所有的穷孩子通过个人努力加上一定的运气，可以得到名利、权力的顶峰。据说他少年时曾有过三个愿望：成为世间最强壮的人、电影商人和成功的商人。第一个愿望在他20岁时实现了，那一年他得到了欧洲先生称号，之后他一帆风顺，4次荣获环球健美先生，6次当选奥林匹克先生，以至到了1975年他不得不退役，因为“必须给别人留下获胜的机会”。他不但本人可称世间最强壮的人，塑造的角色也都一位比一位能量超人：《王者之剑》中他是古代的野蛮人，散乱长发，秀出一身令人称异的肌肉；《终结者》中他是来自未来的杀戮机器；哪怕到了颠覆自己动作片的《最后行动英雄》，。。。惯一手敲碎玻璃的英雄在屏幕下发现这样做手会很疼，他在屏幕上仍旧是不死更不言败的英雄。到美国好莱坞发展后，他曾创下10年赚进超过1兆美元的惊人票房纪录。而如今，在他已达成自己少年时三个愿望的时候，他有了新的目标：步入政界，竞选加洲州长。在里根之后是否会出现另一个曾当过演员的总统呢？无数人拭目以待。由于他具有仿佛钢铁般的身躯，大家似乎将他的成功看做理所当然了。其实，在10岁许下了愿望后，他也才有过不成功的尝试：足球、拳击等运动场上都曾出现他的身影，但和他的愿望比那些努力都并不成功。决定性的改变在14岁时发生，那一年他遇见当时的体操运动联合主席，并因此对健美产生兴趣。由于家境贫寒，为了能达到健美所需要的营养摄入量，他加入了...，更曾因为偷跑出去参加欧洲青少年健美大赛被关过禁闭。正如他对他人所说的那样，“我能够成功，是因他人在泡妞时，我的时间都用在了健身房里。”纵是在阿诺跻身电影界后，也非一帆风顺：最初可没导演发掘出他坚毅目光、冷峻面容下的明星魅力，所以他在1970年，移居美国两年后拍摄的第一部影片《大力神在纽约》，只是部不入流的片子，唯一值得回顾的就是阿诺在片中显露的令人惊异的肌肉线条。之后一些年，他仍旧没能得到赏识，只能继续接拍一些烂片，直到82年的《王者之剑》才让他为主流观众所认识。卡梅隆似乎是阿诺的幸运之星，是他第一个看到这位奥地利男人一身惊人肌肉外潜在的价值，《终结者》中他将他塑造为几乎不可能被杀死的机器，从而开始了阿诺在主流电影的地位以后，又以91年的《终结者2》，94年的《真实的谎言》两部影片，为已经略走下坡路的阿诺带来的新的机会，这两部影片也是阿诺的动作片中公认最成功的。没人比阿诺自己最清楚，动作片明星的屏幕生命终究有限，毕竟，和他几乎同时代，因出演三集《洛奇》出名的史泰龙，现在谁又记得他呢？两人不约而同都选择了走轻松搞笑路线，阿诺是与丹尼·德维托一起演出《威龙二世》，而史泰龙则主演了《别动，否则我妈妈会开枪》，堂堂健美先生怀孕也许内含笑料比较多，不过两位动作巨星改变戏路的行为都不成功。之后阿诺虽然在《最后的动作英雄》中仍有部分搞笑镜头，却没有再尝试喜剧路线了。毕竟，观众所要看的是铁血硬汉偶然流露出的幽默，就好象《红场特警》中他看见电视中缠绵时一句“资本主义！”，或《真实的谎言》中被临阵怯场的马几乎摔下大楼的场景。虽然94年后阿诺也还有角色引人注目，如97年阿诺出演他屏幕上的第一个反角，在《蝙蝠侠与罗宾》中出演因妻子死去而伤心欲绝，欲将整个城市冰冻的冰人，但是，他所有最经典的场景，最“阿诺”的场面，都在此前的影片中出现。不得不承认，阿诺毕竟老了，新一代的明星，是象文·迪塞尔或岩石着一类的，数码科技和高科技使得动作片与动作明星的肌肉不再如往日那般有必然的联系了，更残暴也更赶时髦的一代已经逐渐出现。也许，这也是《终结者3》充满着缅怀意味的理由：可能是最后一次，我们有机会在屏幕上看见属于上代的英雄谢幕、告别。

假期在家宅一天很舒服的句子 (通用60句)

假期在家宅一天很舒服的句子(篇一)

1.上一次出门树叶还是绿的，再出门的时候都下雪了。

2.有人问我一个人会不会无聊，我说人多了才感觉无聊。

3.在家啊，不能出门溜达，真无聊，在家做米虫，当一只猪猪。

4.休息了一天，在家宅了一天！吃了一天冰棍，没有空调的日子，真的好难过！

5.可以在家里自己去下厨，做一些可口美味的小菜，搭配一点小酒，一边品尝菜肴，一边体验开心和快乐。下厨是一件简单的事情，你不需要拥有多么高超技术，就可以做出精致的菜肴，在厨房里听到锅碗瓢盆的响声，也会激发你下厨的兴趣。当然，自由的下厨是少不了智能厨电的，有了厨电的帮忙，下厨没有那么难，它们可以帮你做出各种美味的菜肴，让你品尝到食物的新鲜味道，让舌尖和味蕾也可以陆尘返获得丰富美好的对体验，让你享受清闲的时光。

6.今年新年不拜年我们宅在家该做些什么？我知道这是个漫长的'年假不过，会过去的，一定会勤洗手，少出门，戴口罩。

7.天天下雨，天天不能出门，待在家里不是看电视就是吃水果，整个人宅在家里快发霉了。

8.宅一天不算什么，天天宅那就是厉害了。

9.第一次在家连输这么多天，什么都没干。

10.好几天没出门了，傍晚冰冷的空气居然觉得很爽。围着娃转的日兄丛子时间仿佛停滞了，但窗外早饥季节变换，斗转星移，一刻也没有停留。

11.下雨天，享受在家的休闲时光。

12.生活就像淋浴，方向转错，水深火热。

13.每天打扮的漂漂亮亮，就是不能出门玩。

14.如果哪天我不见了，请记住我在家。

15.在家宅了一天，天黑总算跑出来了，一会打算再去吃个担担面和烧烤。

16.在家宅了一天。吃了躺，躺了吃！最后变成躺着吃！

17.一点都不想出去玩啊！天天这么宅在家简直人生理想啊！

18.在家宅了一天，什么时候拖延症才能被打败呢。

19.闷好烦躁，孩子闹腾，做不完的饭收拾不完的家务，生活怎么变成这样了，自我调节，调理好生活，让自己安静下来。

20.我是一个超级喜欢宅在家里的人，可我在家里呆久了身上特别的酸，我就不得不出门溜一圈，走几步路身上就不酸了，又开始痛……

假期在家宅一天很舒服的句子(篇二)

21.五一快乐呀，不管是有加班的，还是放松度假的，还是宅在家的，快乐快乐。希望大噶都能调整好状态，迎接接下来2019年的后三分之二

22.这个周末在家宅了一天，昏昏沉沉的过了一天。

23.越画心态越崩，永远画不出想要的感觉，总觉得自己还不够努力，好几天没出门了需要减减压。

24.人呀，一定要多出去走走，不然就不知道宅在家有多舒服。这是个段子，也是大部分人的写照。不过每到假期或者闲下来的时候，总感觉后背有一股股力量，努力把我推出门外。我觉得吧，过节就应该：让生活的归生活，工作的归工作。祝大家五一放个真假。

25.安静下来的感觉真好疲惫的生活需要一个温柔的梦宅在家里时间久了，觉得以前老是出去的日子也挺累的，一种不一样的累。

26.成长就是一个不断发现自己被欺骗的残酷醒觉历程。

27.人还是多出去走走，不然根本不知道宅在家玩手机有多爽！

28.“宅”一种人生境界，或是一生活态度。

29.***期间，宅在家里，听着毛毛的歌，让心里突然有种寄托，很安静，也不觉得无聊了，反正很享受现在的生活。

30.大门不出，二门不迈。

31.宅在家里，静静的思考了很多，厨艺又又有了质的飞跃这种感觉真的很美妙。

32.一个人的电影，一个的生活，一个人思念，一个人想着一个人。

33.西瓜+空调+睡觉+电脑+手机+WIFI+雪糕=整个夏天。

34.我已经好几天没出门了，每天在家除了吃饭就是睡觉，这样会不会不好。

35.现在宅在家里娱乐，真是相当省钱啊，网费+电费，最多再加个影视会员费，一个月几百块就搞定了，以后宅在家的人会越来越多吧。

36.一定要在她身边，不要对我说让我逃跑的话，我不知道逃跑的方法。

37.大家好，不好也行，随你们，我开始无聊了，你们呢。

38.等***过后，会不会出来一群精神病啊，宅在家里无聊到发掘了自己好多的技能。

39.很多人都很喜欢慵懒的时光，没有压力，没有烦恼，可以自由的去休息，也不用在乎别人的看法，用一种自由的状态去做的自己喜欢的事情。不过在外面要去享受到慵懒的时光或许很困难，外面有着来来往往的车辆，各种喧嚣和吵闹，很难让人安静下来，也无法让时光变的静谧悠闲。但是在家里不同，关上门窗，把噪音隔绝在外面，不接受任何的打扰，独自享受一份安静的时光，是一种非常美妙的体验。家中温馨的环境，温暖的氛围很容易让人沉浸在其中，在家里享受美好的生活，也可以获得更多的快乐。虽然家里的空间没有外面的那么大，能做的事情也有外面那么多，但是家中却有着专属的世界，在自己的小窝里，人们可以更加自由，也可以做很多的自己喜欢去做的事情。就比如当心情不好的时候，可以在家里美美德睡一觉，醒来就会忘记很多烦恼，或者感觉无聊的时候，也可以逗一逗家中的宠物，跟它们一起快乐的玩耍。

40.吃了睡，睡了吃，就是我现在的生活状态。

假期在家宅一天很舒服的句子(篇三)

41.不能出门就在家做蛋糕，成品自己都不忍直视，只有儿子还如此给我面子，但是心里又隐隐担心，好怕他拉肚子啊！

42.窝在家一整天，点个蜡烛，开始工作吧。

43.一个人在家真好！享受自己的时间！做一个快乐的肥妞。

44.在家的时候想上网，上网了却更无聊。

45.户外风光不垂涎，随它鸣鸟和流云。

46.真享受假期的美好时光

47.周末宅在家的心情说说大全-云奇网

48.假期第一天，做了早餐午餐，收拾了阳台，给花花草草浇了水，组装了新买的花架，然后看综艺刷手机，打算晚一点去跑个步～宅在家一整天也算很充实了！

49.太无聊了，有没有一起出去耍耍的，好几天没出门了，北京的小伙伴有没有约的啊。

50.宅在家里的命令对于我来说没有什么抵触，很早的时候就有了读书的计划，这个安静的正月，让我成就满满。

51.放假了，就是走哪哪是人。所以放假适合宅在家。肥宅就是我啦！

52.周末宅在家的心情说说

53.饮茶是非常好的慢下来和休息，生活中不管多么劳累，只要坐下来安静的细品一杯茶，疲惫尽去，***当前，疏解烦闷，又养身体和提高免疫力。

54.保护身体最要紧，胆小如鼠过大年。

55.在家无聊，还是打游戏吧！

56.两耳不闻天下事，一心只读圣贤书。

57.在家的日子根本不想洗头，我已经好几天没洗头没出门了。

58.妈妈牌炸小酥肉、炸紫薯丸子不能出门的日子就在家好好吃饭。

59.宅在家的一天，真出活儿。收拾梳妆台，整理囤货筐，看会儿书，做运动，晚上再看个电影，做个梦。

60.宅在家里快发霉的我，瞬间有了变美要出门的冲动！

周末在家宅一天的朋友圈说说

周末在家宅一天的朋友圈说说(篇一)

1.还好带了一身运动装备回家，特殊的一年春节，宅在家，加强锻炼，增强体质。

2.宅在家里，静静的思考了很多，厨艺又又有了质的飞跃这种感觉真的很美妙。

3.老老实实待在家，过最简单的原始生活。

4.没有这场***，我还不知道我是一个大厨

5.不能出门，在家吃鸡。队友们也客气了很多。关键是通话质量好了，也不吵。

6.目前的现状我觉得挺好的我喜欢宅在家，但我却一个朋友都没了我是应该去改变还是继续过现在的生活，还是我还没有遇到和我一样喜欢宅在家还有相同兴趣爱好的朋友

7.其实我这几天都宅在家里，要是发信息来我没秒回，那大概是我不想理你。

8.我一个人在这里，一个人在这里反反复复的工作，就像在这里反复的生活。无聊而乏味，唯一改变的是时间的流逝。

9.一个人的电影，一个的生活，一个人思念，一个人想着一个人。

10.一件睡衣，扛过了整个春节。

11.画了两个小时的妆，然后，自拍，卸掉。

12.好几天没出门了，傍晚冰冷的空气居然觉得很爽。围着娃转的日子时间仿佛停滞了，但窗外季节变换，斗转星移，一刻也没有停留。

13.在家啊，不能出门溜达，真无聊，在家做米虫，当一只猪猪。

14.闷好烦躁，孩子闹腾，做不完的饭收拾不完的家务，生活怎么变成这样了，自我调节，调理好生活，让自己安静下来。

15.每天打扮的漂漂亮亮，就是不能出门玩。

16.360截图20220218111710601.jpg

17.这不是说的我吗?过年前几天烫了个头，结果天天在家不能出门，不想化妆不想洗头。

18.可以在家里自己去下厨，做一些可口美味的小菜，搭配一点小酒，一边品尝菜肴，一边体验开心和快乐。下厨是一件简单的事情，你不需要拥有多么高超技术，就可以做出精致的菜肴，在厨房里听到锅碗瓢盆的响声，也会激发你下厨的兴趣。当然，自由的下厨是少不了智能厨电的，有了厨电的帮忙，下厨没有那么难，它们可以帮你做出各种美味的菜肴，让你品尝到食物的新鲜味道，让舌尖和味蕾也可以获得丰富美好的对体验，让你享受清闲的时光。

19.一个人的状态挺好的，想看书了就看书，累了就睡觉，不想联系谁就自己安静一阵，出去旅行或是宅在家。

20.听话继续宅，自我保护不吃亏。

周末在家宅一天的朋友圈说说(篇二)

21.我们安静地宅在家里，不给社会添乱。二十多天了，我们消除了浮躁，去除了欲望，陪着家人，我爱的人在身边，爱我的人在身旁，真好！

22.喜欢宅在家里呀，每天看看电视，做做家务，养养花，好幸福。

23.很多人都很喜欢慵懒的时光，没有压力，没有烦恼，可以自由的去休息，也不用在乎别人的看法，用一种自由的状态去做的自己喜欢的事情。不过在外面要去享受到慵懒的时光或许很困难，外面有着来来往往的车辆，各种喧嚣和吵闹，很难让人安静下来，也无法让时光变的静谧悠闲。但是在家里不同，关上门窗，把噪音隔绝在外面，不接受任何的打扰，独自享受一份安静的时光，是一种非常美妙的体验。家中温馨的环境，温暖的氛围很容易让人沉浸在其中，在家里享受美好的生活，也可以获得更多的快乐。虽然家里的空间没有外面的那么大，能做的事情也有外面那么多，但是家中却有着专属的世界，在自己的小窝里，人们可以更加自由，也可以做很多的自己喜欢去做的事情。就比如当心情不好的时候，可以在家里美美德睡一觉，醒来就会忘记很多烦恼，或者感觉无聊的时候，也可以逗一逗家中的宠物，跟它们一起快乐的玩耍。

24.在家无聊，上班害怕，希望***能快点好转，人民能安居乐业！

25.发现死宅的本质就是出门郊游并没有休息感，只要宅在家啥也不用干才能回血

26.喜欢一个人宅在家里，看着外面的灯火阑珊，喝着自己的酒，不思不念不妄。

27.假期终于来了，可以在家躺着了。

28.窝在家一整天，点个蜡烛，开始工作吧。

29.新闻只通知勤洗手，什么时候让洗头洗脸也没通知，不敢洗，生怕违反了规定。

30.我已经大半个月没穿过胸罩了，每天都是睡衣配拖鞋。

31.反正闲着也是闲着，要不建个微信群唱唱歌得了。

32.整天不是忙碌到极点，就是宅在家里发霉，这真的是两极化了。

33.今天天气好好啊，舒舒服服的阳光，可惜了不能出去玩。

34.天天在家无聊的要死，又不能出门溜达，我家的跑步机都要被我启动了。

35.睡的太久了，想出去遛一遛了。

36.宅在家里，这露天的楼顶比较安全，成了我活动的空间，隔天上来透透气，吹吹风，遥望一下这安静的城市。

37.在家无聊，还是打游戏吧！

38.人呀，一定要多出去走走，不然就不知道宅在家有多舒服。这是个段子，也是大部分人的写照。不过每到假期或者闲下来的时候，总感觉后背有一股股力量，努力把我推出门外。我觉得吧，过节就应该：让生活的归生活，工作的归工作。祝大家五一放个真假。

39.大门不出，二门不迈。

40.也不是抱怨吧，其实我是个很喜欢宅在家的人，我不喜欢乱跑，只不过我好像没有地方可以去了。

周末在家宅一天的朋友圈说说(篇三)

41.宅在家一天了，躺累了就去客厅转转。

42.只想宅在家里，看片，打游戏，听歌，发呆。

43.在家窝了一整天，明日要出门看落叶。

44.腾不出时间谈恋爱的人，迟早会得腾出时间来相亲。

45.这个假期，我是一个宅女，宅到天荒地老。

46.在家宅了一天，我适合一个人，也适合一个人远走它乡。

47.宅在家里要发霉的我，希望生活给我点惊喜。

48.在家宅了一天，拒绝了健身教练的旁敲侧击，睡了一觉，夜深人静的时候突然很想出门浪。

49.五一放假还是宅在家，听说街上人很多，山上人很多，走哪哪堵车。家里也变得特别清净。连小区楼下孩子们的喧闹声都听不见了。只有窗外呼呼的风声，让我知道不是在睡梦中。

50.休息了一天，在家宅了一天！吃了一天冰棍，没有空调的日子，真的好难过！

51.像今天这种夜晚，出去玩是第二土的，去喝酒是最土的。宅在家才是最酷的。我希望我是最酷的，然而我是最土的。

52.在家不能出门，只好下厨打发时间。炖了羊肉香喷喷。

53.意义不过是无聊的空谈，人生很简单就是无聊。在无聊中无聊，在无聊中自欺欺人。

54.感觉自己已经进入老年状态了，好多天没出去走走了。

55.因为不能出门，你在家被嫌弃了嘛！反正我是被嫌弃了，干啥都被说。

56.即将人到中年的我，在家宅了一天，全身都透露着舒服。

57.天天宅在家，虽然很无聊，但是也是做贡献啦。

58.春节哪里都没去，宅在家，吃睡，追剧，闲得不亦乐乎。

59.朋友总劝你，别老宅在家里，会找不到对象的真是笑死人了，你以为出门玩就找得到？

60.***期间，宅在家里，听着毛毛的歌，让心里突然有种寄托，很安静，也不觉得无聊了，反正很享受现在的生活。

形容宅在家很舒服的幽默心情句子通用

形容宅在家很舒服的幽默心情句子(篇一)

1.微信步数就没破过百！

2.蹲下是为了跳得更高，宅家是为了更好地再出发。

3.建议大家不要总是在卧室待着，偶尔也要去客厅阳台厨房厕所散散步。

4.在家窝了一整天，明日要出门看落叶。

5.宅在家里，静静的思考了很多，厨艺又又有了质的飞跃这种感觉真的很美妙。

6.宅在家里快发霉的我，瞬间有了变美要出门的冲动！

7.世界上哪有比放假宅在家里一天更开心的事情呢？如果有的话，那就是宅两天

8.妈妈牌炸小酥肉、炸紫薯丸子不能出门的日子就在家好好吃饭。

9.那些无聊的誓言，你自己留着听。

10.腾不出时间谈恋爱的人，迟早会得腾出时间来相亲。

11.好几天没出门了，一出门就感觉很陌生。也好久没说话了，今天说的多了头好晕。回家正好下雨了，还有点冷。

12.宅在家，加强锻炼，增强体质。

13.我们安静地宅在家里，不给社会添乱。二十多天了，我们消除了浮躁，去除了欲望，陪着家人，我爱的人在身边，爱我的人在身旁，真好！

14.无聊无聊只好睡觉睡觉

15.宅在家里容易抑郁多出去走走可以跳跳楼跳跳海撞撞小汽车人生选择多得很。

16.天天宅在家，新衣服真的白买了。

17.宅一天不算什么，天天宅那就是厉害了。

18.无聊侵袭人身，好似滚滚大潮，人的理智顿时变得苍白无力。

19.朋友总劝你，别老宅在家里，会找不到对象的真是笑死人了，你以为出门玩就找得到？

20.因为不能出门，你在家被嫌弃了嘛！反正我是被嫌弃了，干啥都被说。

21.有人问我一个人会不会无聊，我说人多了才感觉无聊。

形容宅在家很舒服的幽默心情句子(篇二)

22.这一天天过的就跟复制似的

23.抬头一片迷茫，回首满是沧桑，低头刷着屏幕，睁眼还在桌旁。只能宅在家里啃老。

24.当光明都无法渗透，当喧嚣也无法遮盖孤单的时候，那才是最深的寂寞。

25.既然不能出门，在家养花就好。人活数万来天，何必计较自嫌？随他浮名薄利，雅趣自在心甜。

26.开心无保质期，颜值和美味都在线的周末。

27.刚下地铁，就有两个女孩子跑过来找我问路，现在的女孩子真的很鸡贼，问个路都要找个帅的。

28.其实我这几天都宅在家里，要是发信息来我没秒回，那大概是我不想理你。

29.下雨天，给自己找个理由不运动，吃吃喝喝宅在家一整天。

30.上一次出门树叶还是绿的，再出门的时候都下雪了。

31.每天睡衣宅在家，愿岁岁平安，前路虽长，尤可期许。

32.大家好，不好也行，随你们，我开始无聊了，你们呢。

33.宅家或许就是在躲避问题，不想面对这么失败的自己。

34.每个人都有自己的保护神，不放心自己，才把生命交给你。

35.听话继续宅，自我保护不吃亏。

36.谁都没有比谁生活得容易。只是有的人呼天抢地，痛不欲生。而有的人，却默默地咬牙，逼自己学会坚强。

37.寒气逼人，人们都蜷缩着家里不愿出来，在家或看电视，上网，或与家人、朋友聊天，尽情享受着节日快乐的休闲时光。

38.睡的太久了，想出去遛一遛了。

39.宅在家里的第一天，一首宅宅送给自己。

40.***严重，不能出门，在家修炼厨艺，吃好了，抵抗力强了，才能打倒病魔。

41.从来都不是无聊找你，我找你，只是说明，这一刻，我很想你。

42.在家宅了一天，我适合一个人，也适合一个人远走它乡。

睡一天的说说休息在家睡一天的说说

1、我失眠了，我的全世界却睡的安稳。

2、春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月。

3、今天我要做俯卧撑！今天先俯卧，明天再撑。

4、llh：如果有人追我三年并且在这天都跟我说晚安我就嫁给他好不好

5、你不会知道我每天晚上都是握着手机睡着的，只为等你的一句晚安

6、虽然我想说对你说晚安，但你不让我说，因为这是爱你爱你的意思，更何况我还没有爱你

7、*一句晚安动了我那怦然的心，如果能一直这样该有多好那都是自己想的不会出现

8、你马勒戈壁次奥每天都失眠

9、每天晚上躺在床上要是不编个故事设定好角色闭上眼睛开始脑内演的话就绝对会失眠。

10、对付疲惫：睡觉。对付恐惧：睡觉。对付感冒；睡觉。对付失恋；还是睡觉。

11、就是有人玩得比你多，睡得比你早，考得还比你好。

12、早安晚安没有你怎么心安我的宝贝~

13、睡觉是一门艺术，请不要制止我寻求艺术的脚步。

14、晚安，睡了吧我的爱人，晚安，睡了吧我的宝贝，已经很晚了你在不休息我会心疼的

15、上今天的课，睡昨天的觉。

16、没人催我睡觉，没人对我说晚安你们呢。

17、已经凌晨一点钟了，我还在华语网上抄作业，可我已经看不清屏幕上的字了，眼前一片朦胧。

18、宝贝请不要放弃每天晚上对你说晚安的姑娘。宝贝请不要抛弃每天早上叫你起床的少年。

19、每天都在担心,怕你不爱我,怕你的签名不是因我而改,怕你不再对我说早安晚安,怕你说对不起不爱了.

20、人生如梦，我总失眠。人生如戏，我总笑场。

21、听到我说的晚安的人，都是我爱的。晚安。

22、用有限的时间，睡无限的觉。

23、每晚分开之后,回到家躺在床上,接到你的电话说晚安,那一刻我的心特别踏实。

24、我躺在床上撑着眼皮拿着手机登着qq等你的一句晚安，可惜撑到最后也没有等到那一句@

25、最近总是失眠，16小时就醒一次.

26、神经病院门口老大爷睡着了，于是乎，我跑出来了。

27、一个妹子问我SM是什么意思，我不好意思说，就告诉她是失眠的意思，然后她就把签名改成了“最近经常SM

28、我不想睡觉，可眼睛不知道，却紧闭着，享受黑暗

29、最近总是失眠每十二小时醒一次

30、沵提过的好地方我都会标记在地图上等有一天我带沵去流浪流浪-,——晚安。

31、我除了睡觉时间不想睡觉，其余时间都想睡觉。

32、现在的我,失眠了,你懂那感受,我知道你懂.

33、没有轰动的誓言,也没有甜蜜的语言,只有一句如约而至的晚安。

34、什么时候也能换你为我失眠一次

35、-阿狸,我。。。惯了晚睡只为了听你对我说宝贝晚安.-桃子,我。。。惯了晚睡只为了给你留言证明在乎你.

36、生前何必久睡，死后自会长眠。

37、一个妹子问我SM是什么意思，我不好意思说，就告诉她是失眠的意思，然后她就把签名改我最近经常SM

38、懒羊羊说：幸福就是每天吃饱了撑着睡觉。

39、我自横刀向天笑，笑完之后去睡觉。

40、他终于想到了一个好办法，就用一根绳子系在头发上，再把绳子的另一头栓在房梁上，只要一打瞌睡，身子一倒下要睡觉，头发就会被绳子给拽疼了，这样他就会醒，醒了就可以继续看书了。这就是头悬梁的故事。

41、我越累越想睡，天越黑我越怕鬼。

42、[我在酒吧看到了刚才对我说晚安的你.]

43、没有给我晚安的可以卷铺盖走人了不需要你们滚!

44、累了就去睡觉，醒了继续微笑。

45、不是每次都要等到你那句晚安的允许，我才舍得睡觉。

46、人生如梦，我总失眠；人生如戏，我总穿帮；人生如歌，我总跑调；人生如战场，我总走火。

47、为毛今天发生这么多事让我苦笑不得，晚安吧

48、每天都在纠结三件事，晚上睡不着，早上起不来，后悔昨晚睡得太迟。

49、睡眠的拼音是shuimian，失眠的拼音是shimian，辗转反侧夜不能寐，只因少了一个u。

50、亲~~晚安哦明天继续一起疯嘻嘻

51、早上长睡不起，晚上视死如归。

52、今天回到家很累了，我睡眼朦胧的晃晃悠悠般的走到了床上，躺在了上面，慢慢的就进入了梦乡。

53、给我一张床，我可以睡到世界灭亡。

54、现在的你就连一句简简单单的“晚安”都不肯对我说了吗?

55、不哭不闹，我只翻书睡觉。

56、每天晚上失眠，如果哪天晚上我睡着了肯定不正常了，要不就是断气了。

57、每到晚上睡不着，爬起来想你就像是安眠药。

58、zgg：周公伯伯说：我今天不想看见你。于是，我就失眠了。。

59、当我正准备向青春说:你好时，她却跟我道了句：晚安。

60、想多了，就老了。睡多了就死了。

61、有一个人对我说了很久很久的晚安，但是最后还是离开了。

62、你睡不着的时候就多想想我，不要浪费时间。

63、白天我要休息好，因为我晚上要睡觉。

64、我天天和你说早安午安晚安，你却说一句哦。

65、°早安安安安安ζ入我心°晚安安安安安ζ入我梦

66、老师，我发誓：我一定会养成早起晚睡，按时吃饭的好。。。惯。

67、红尘最可笑，痴情最无聊，还不如在家睡大觉。

68、早安早安早已安心。晚安晚安安如我心。

69、上课可以治疗同学们的失眠

70、早安午安晚安，换来一句你好烦

71、说全世界晚安的人,这里面肯定饱含着一个你深爱的人,只是不敢写。

72、谢谢那个每晚给我晚安的人你让我感到我还未被这个世界遗弃

73、睡一半觉得不好玩就醒了，想披着被子去敲你的窗。

74、我是懒羊羊，我爱吃东西，吃很多东西，吃完东西要睡觉，睡个大懒觉，懒觉睡多了，再吃东西，再睡懒觉。

75、你怎么把我当猪啊，一看到我就让我睡觉。

76、失眠了，拿起一本物理书，一会就睡着了。

77、幸福的日子：就是吃饱了撑著去睡觉。

78、下着雨的天气最适合在被窝里听着歌睡一整天。

79、为了想清楚昨晚为什么失眠、今晚，又失眠了．

80、我很想每天和你说晚安。但是你没有理由让我再坚持下去了。

81、一个妹子问我SM是什么意思，我不好意思说，就告诉她是失眠的意思，然后她就把签名改

82、一点点霓虹勉强支撑烂漫的黑色，靡丽却透出一丝无力，一盏绽明路灯拉出一条黑色的绸缎，好像把整个我包围，哪个深处却还有一丝绽明，不让我沉眠，我苦苦挣扎，像油锅里蚂蚁，每一寸理智，每一寸肌肤，好像都被扯碎，揉成一团，生不如死。

83、说了晚安去睡的人，往往半小时以后还在嘚瑟。

84、失眠这么久，别人还以为想不开，结果是茶喝多了

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西安南郊哪里有健身房

1、美格菲高新路与南二环哈哈健身房的东南角，比较贵，

2、宝力豪高新路与科技路十字哈哈健身房的西北角，比较贵

3、圣谕飞驰：糜家桥小区5号楼一层，比较便宜，哈哈健身房我常去这，教练很不错，带瑜珈哈哈健身房的老师更是好呀，而且便宜芹档，很适合工薪消费，

4、西安铭瑞：高新一路，枫叶歼首信苑

5、蓝积木：高新四路，有游游泳池，刚开业，在原始会员积累，

祝你情人节快乐，如果满意请采纳o(∩_∩)o...哈哈

男，30岁，身高174cm、体重81kg有点小肚腩。想减肥并且练出肌肉。求一张健身房，健身计划。

第一健身房不是最佳选择，呼气大自然哈哈健身房的空气，接收大量哈哈健身房的负氧离子是最佳选择。到河边或者湖边再或者湿地，这类哈哈健身房的含有大量负氧离子的地方，城市里都有！不管是美国或是现在举办奥运会的伦敦都有，这是城市健康的表现！

强健肌肉：下面是哈哈健身房我的锻炼计划：仰卧双手双脚在抬起，保持此姿势-坚持不住哈哈健身房了-扭腰-要不肌肉有些缓解-在坚持（这时候豆大汗珠儿如雨后春笋般般在你身上附着，此时这个动作我已经坚持2两分钟）-坚持不住了-仰卧-累计做3次，内裤都湿了，汗也不住的往下流。这样3个星期肚腩就减去一半了，3个月肚子上几乎没有什么肥肉了！关键是坚持！这是减肚子上的肥肉！

俯卧撑训练计划，每天做3组每组20个早一次，其他富裕时间都做！一定得正规做！抬头做和低头做明显不一样！你要抬头做，抬到最高效果越好！就是你的斜方肌，就是肩膀上的嘎的肌！会随着训练增强！前两个礼拜做20个，越往后月增加不要超过30个。肌肉的锻炼不在于多少，而在于心肺功能的提高！随后逐步提高到30个一组做五组。以后用手指触地且抬头，一组20个做3组，这样全身都能都到锻炼！要是你累了，可以休息一天，肌肉也需要休息！上面两种都不需要运动器械下面是跳绳！每天跳绳15分钟逐步增加！其他的不多说了，见识坚持！3个月后，你的身材费城匀称，身体倍棒儿！

王嘉尔的熊孩子金钟国带哈哈去健身是哪一期

是《我家的熊孩子》，钟国带哈哈去健身是第110期。

《我家的熊孩子》是一档韩国脱口秀节目。节目主要关注家长与孩子之间的问题。哈哈健身房你对孩子哈哈健身房了解多少哈哈健身房？今天孩子和谁见面了，又发生了什么样的故事？孩子今天怎么满面愁容，又为什么食欲突然增加？通过这个节目家长对这些问题会有更深的思考。

《我家的熊孩子》百度网盘高清资源在线观看：

链接：

?pwd=1234提取码：1234

我每天晚上跑步半小时，回到家接着做200个仰卧起坐，100俯卧撑。现在想去健身房系统的锻炼身体~

说实话想锻炼结实哈哈健身房的肌肉去健身房哈哈健身房的拳击或是跆拳道最好一般哈哈健身房的跑步机什么的都只会使肌肉好看有线条并不_锻炼出结实的肌肉只会好看只是建议其实还是根据个人爱好哈哈健身房我就是喜欢好看的线条并不要求结实哈哈健身房还有系统的教练什么的他们会给哈哈健身房你更好的建议

告诉我一个有效的减肥办法!(有追分)

有些喜爱“吃到饱”的人，总扰伏握怕花了钱吃不够本的拼命塞东西下肚，甚少考虑自己的胃肠是否受的了，平日又缺乏运动，长久下来，身体越来越向“横”的发展，衣服越买越大号，除了外型的改变，肥胖对於健康也造成一大威胁。

看看电视上充斥的瘦身机构广告，由此可知现代人有多矛盾，既想要享受美食，又希望保有苗条的身段，实在是两难啊！其实，想要拥有一副标准又健康的好身材并非遥不可及的梦想，只要控制清淡的饮食加上规律的运动，身体自然就会瘦下来，健康是一辈子的事，可是半点也疏忽不得的啊！

减肥食谱

NO.1

1.早餐一颗水煮蛋,一杯牛奶,半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱

2.中餐一碗饭+菜

3.晚餐於七点吃,与中餐差不多,但只吃七到八分饱即可,而过了九点后就不可再吃任何东西,但水果除外

4.可於睡前喝杯果汁（可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅）(味道佳,切记不加糖）

5.配合适度运动

NO.2（优酪乳减肥瘦身食疗法）

1.起床后...两杯水

2.早餐...蔬菜汁200cc

3.中餐...优酪乳500克

4.晚餐...蔬菜汁200cc

5.就寝前...1-2杯水

另外还有叁种方式:

(1)午餐正常餐

早餐蔬菜汁200cc；午餐正常适量；晚餐优酪乳500克

(2)晚餐采正常餐

早餐蔬菜汁200cc；午餐优酪乳500克；晚餐适量

(3)早晚餐优酪乳

早餐优酪乳200克，蔬菜汁200cc；午餐正常适量；晚餐优酪乳300克，蔬菜料理(没油份的)

☆通常实施3-7天即可恢复正常饮食

NO.3（苹果餐）

1.早餐:一瓶牛奶（或不加糖咖啡）＋一颗白煮蛋（或茶叶蛋）

2.苹果:从中午12:00开始，每2小时吃一颗苹果直至晚上8：00一共五颗，吃完就不再进食

☆苹果餐吃一天就够了

NO.4

1.早:烤全麦吐司一片,水煮蛋一颗,脱脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可乐亦可)

2.中:脱脂牛奶一杯,水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜,水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄),茶一杯(健怡可乐亦可)

3.晚:晚餐的菜单自己调配,但禁止食用淀粉类和肉类

☆通常实施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc☆

NO.5(蜂蜜减肥法)

1.第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝)

2.第二叁天:正常饮食(但不能大吃大喝)

3.第四天:只喝蜂蜜

4.第五六天:正常饮食

☆通常一星期下来可瘦3-4公斤，如果真的受厅握不了断食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜

NO.6(中药饮帖减肥法)

1.决明子2两，炒山楂3钱，陈皮2钱，甘草2片。

2.以六碗水煮开后，再转小火煮叁分钟，马上倒出来，以免药汁被药渣吸光。

3.每天服一帖，如有腹泻情形，可以隔日服用。

☆服用此剂时，需少吃甜食，油炸食物及淀粉/睡前四小时禁食/等到降至理想体重后，只要合煎决明子和大麦茶，即能维持不发胖。

塑身按摩法

1.最好在每天洗完澡后

2.手弓成杯状拍打全身，或是想塑身的地方

3.大腿只需拍打内侧

4.拍打腹部时要在饭前一小时,饭后两小时(就是胃已经消化完了之后,才不会有伤害)

注意事项

减肥，其实不难，只要注意：

1.绝对不吃宵夜，少吃零食

2.叁餐都要吃（八分饱即可），但是不要吃的过饱，并注意吃饭时多咀嚼，细嚼慢可以避免吃下过量的食物

3.少吃油炸食品或是甜食，这些都有着极高的热量

4.减重期间不得剧烈运动(散步、保龄球可)

5.米、麦、面粉等淀粉类食物虽不可缺,但应尽量减少

6.食物之烹调,减少用油

7.请选择适合自己的减肥方法，若身体负荷不了，请勿逞强，「瘦的健康」才是我们的理想！

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12天减去身上12%的办法

不需要运动,很多老外用了都说非常好,这也是美国的世界健身中心强烈推荐给想要迫切减肥的女士的良方.方法:一共12天:头3天:每天以蔬菜和水果作为食物,早上吃水果,中午可以蔬菜水果一起吃,晚上吃蔬菜(不要油和盐哦),份量不限第4-6天:每天吃牛奶和酸奶(请不要买里面有防腐剂的,不但不能帮助减肥还缓庆会增加小肚肚),可以多吃,份量不限最后的6天,蔬菜水果牛奶和酸奶混和吃,份量不限

台湾减肥妙方-3星期瘦7公斤

方法是：睡觉前喝一小杯红酒，是小茶杯的量再配上一片至两片的奶酪！全脂高钙起司配红酒，可以提高代谢率，有利于燃烧脂肪。只要3餐正常吃，在睡前30分内，吃1-2片起司或50g乳酪，再喝1杯50-100c.c.的红酒，3周可瘦7公斤。起司含蛋白质和脂质；红酒含酒精，都具有产热作用，且可让血糖上升。热量很低，才129卡，又加上饮食的控制，就更容易减重。每天摄取固定的钙质可有效的减肥由于起司成份与母乳比例接近，外加不含乳糖而且钙质易被人体吸收，且蛋白质经过发酵而产生的短链胺基酸，可提升代谢率。红酒含酒精，可帮助睡眠。而睡眠时代谢慢、体温低，吃起司和喝红酒，可产热，并加速新陈代谢，边睡边能消耗体内脂肪，以达到瘦身效用。前一餐不能吃淀粉类的食物，要不然会起到反效果。红酒要选橡木桶发酵成的。材料起司1-2片or50g红酒50-100c.c.要选择脂质、钙质含量高、糖份低/低碳水化合物的及自然发酵或烟熏口味的起司。而不可选择加工多、有添加口味，如草莓、柠檬、蓝莓等起司。记者根据医师说明全脂高钙起司可减肥，到超市选择5种起司，并由医师评鉴1包起司以100g为单位，糖份在5g以下、脂质在25g以上，就是可以用来减肥的起司。有利于燃烧腰腹和臀部脂肪。

三日减肥食谱

第一日早餐：西柚半个，花生酱两茶匙，面包一片，咖啡一杯中餐：吞拿金枪鱼罐头半罐(用矿泉水或纯净水浸泡)，烤面包一片咖啡或茶一杯晚餐：白菜花半棵，肉两片，咖啡或茶一杯，香草冰激凌一杯，扁豆十根，红葡萄十粒，苹果一个第二日早餐：香蕉半根，煮蛋一个，烤面包一片，咖啡或茶一杯中餐：酸奶一杯，苏打饼干两片，咖啡或茶一杯晚餐：热狗肠两根，西兰花半个，红葡萄十大粒，香蕉半根，咖啡或茶一杯第三日早餐：苹果一个，奶酪一片，苏打饼干两片，咖啡或茶一杯中餐：煮蛋一个，烤面包一片，咖啡或茶一杯晚餐：吞拿金枪鱼罐头半罐(用矿泉水或纯净水浸泡)，红葡萄十大粒，白菜花大

半棵，香蕉半根，香草冰激凌一杯，咖啡或茶一杯注意：1.每日饮清水五杯(早、中、晚各一杯，三餐之间各一杯)除此之外不能再饮水或进食2.生食物只能白煮，用盐和胡椒粉调味，不可加其他调料3.依食谱次序，不可乱用或用其他替代品4.咖啡或茶不能加糖或奶5.配方有化学作用，不可任意更改采购食品：花生酱一瓶，咖啡一瓶，吞拿金枪鱼罐头两罐，烤面包一袋，菜花一个，扁豆十根，苹果两个，香草冰激凌两杯，香蕉三根，酸奶一杯，西兰花一个，苏打饼干一袋，奶酪一片，西柚一个，面包片一袋，肉片两片，红葡萄三十粒，热狗肠两根,鸡蛋两颗

日本新的瘦身法“迷你停食”减肥法。

每周有2天不吃正餐,只吃流质的食物,像是稀饭、豆浆、果汁、吃乳酪、果冻或是清粥，来取代三餐的大鱼大肉。据说这种迷你停食法,有助于清除体内废物,让肠胃的代谢更为顺畅,皮肤也会变得有光泽,因为方法很简单又不痛苦,最近成为日本女性喜爱的瘦身方式。

喝牛奶法:

减肥，我已经打了一场持久战了，除了吃减肥药品，最有效果的算是喝牛奶那次了。每天早上一袋牛奶，是那种一斤装的呦，中午随便吃些蔬菜和少量的肉，晚上再来一袋一斤装的牛奶，坚持一个月，效果真的很不错，减了能有10斤左右。而且喝牛奶滑肠胃，有助于消化，最主要的是减肥的同时还可以让我们的皮肤变的水水~~~~

食醋减肥:

很有效，一个月可以减大约6公斤

食醋中所含的氨基酸，不仅可消耗人体内的脂肪，而且能使糖、蛋白质等新陈代谢顺利进行。据研究，肥胖者每日饮用15毫升一2O毫升食醋，在1个月内就可以减轻体重3公斤左右。

蜂蜜水法：

每天饿了就喝蜂蜜（少量）兑白醋兑水，也可适当吃少量的水果，三天就可以瘦十多斤。。

蜂蜜+白醋:

有效的减肥美容方法,在日常饮食规律不变的情况下，以1：4的比例食用.具体方法：1早餐具体方法：1早餐前20分钟空腹喝;2中餐和晚餐后立刻喝.值得注意的是在挑选白醋时要选择经大米，高粱，黄豆等加工而成的，尽量避免含有化学品的。同时建议不使用果醋因为果醋是保健醋，相对于减肥就逊色些。同时，蜂蜜和白醋的比例可以根据个人需要调整，如果更注重美容就可适当增加蜂蜜的比例

蜂蜜减肥法:

蜂蜜具有解毒、抗菌、消炎、滋润、防腐、保护创面、促进细胞再生和渗液吸收的诸多功能，蜂蜜含有丰富的葡萄糖、蛋白质、维生素、有机酸、氨基酸和花粉等营养成分，热量又很低，不仅有利于增加肝脏解毒能力，而且还有健胃、助消化等效果，它的热量还十分地低```

So用蜂蜜减肥，

简单有效又安全，我试吃了一个星期，瘦了七斤第一天：只喝蜂蜜(可泡茶喝).第二、三天：正常饮食.第四天：只喝蜂蜜.第五、六天：正常饮食.通常一星期下来可瘦3-4公斤，如果真的受不了断食则可以每天选一餐只喝蜂蜜当然配合蜂蜜减肥也很重要的，正常饮食切记不能暴饮暴食噢~八分饱就好罗```虽然蜂蜜的糖分确实不少，但是它含有丰富的维他命，对于身材变胖、身体不好的人，最适合用蜂蜜来代替正餐。她介绍说，其实方法很简单，只要用30克的蜂蜜加入一升的水混合，也可以加两大汤匙的苹果醋来调味，连续喝个两三天，就会有令人意想不到的效果，平均大概会瘦三至四公斤呢。

黄瓜香蕉三日法：

每天吃黄瓜和香蕉，但加在一起一天不要超过3斤为期3天

黄瓜和鸡蛋:

早上和中午各一个鸡蛋一根黄瓜,晚上一根黄瓜.这方法减肥最快，我就成功了，一星期瘦了10公斤，从128瘦到了108，一年了都没反弹，这种方法每天至少瘦一斤半，因为黄瓜没有糖份，也能吸收黄瓜的热量，实在不行喝光明纯牛奶，还可以吃点牛肉，鸡肉，鸭肉，但我都试了，只有吃黄瓜鸡蛋瘦最快，别的在减肥期间切勿尝试.

两天交替进食，

头一天正常饮食（不暴食），第二天只吃全麦面包（茶水清咖正常）。一天保证营养，一天燃烧脂肪，这样两天交替，精神压力不太大，不会很难过。2-3周可减5公斤。他说这在欧洲很流行，也很有效。

苹果餐有两种吃法：

一种为周期为3天的只能吃苹果第三天晚上喝一大杯蜂蜜水润肠并且在苹果餐结束后的那天不能暴食要清淡饮食。一种为周期为一星期的；1周的吃法：早上正常饮食从12点开始每隔两个小时吃一个苹果吃五个苹果餐一星期中，连续三天只吃苹果，接下来四天正常饮食，一个月瘦6斤！

吃燕麦法：

主料就是燕麦啦，但是不是燕麦片，而是整个的燕麦，没有加工过的那种先用水泡30分钟左右，然后按照一般正常做饭的方法做熟，但是比普通的米稍微多加一些水。然后就是放蔬菜之类的弄熟加盐，，用橄榄油拌好，（因为橄榄油比较贵，而且挥发，所以如果拿来炒菜比较昂贵而且不知道自己到底吃了多少了）。调好味道了，就可以当主食吃了其他菜啦什么的就不吃了

香蕉乳酪美颜瘦身组合三天可减六磅

早餐∶香蕉1只、低脂乳酪2杯、水1杯午餐∶香蕉2只、低脂乳酪2杯、水1杯晚餐∶香蕉1只、低脂乳酪2杯、灼菜任食、水1杯减肥守则

肚饿时可以吃生果或暍水。一个月不能吃超过3次。每日要喝8--10杯水。

七日瘦身汤的配方

配方：a番茄:2斤半b洋葱:1斤半c卷心菜:1斤d芹菜:1斤e绿色尖头辣椒（去辣茎）:1斤--1斤半1.以上5样是一天之用2．切成块状，先烧滚，然后小火烧3个小时3．此汤1小时喝1次，肚子饿时喝，1天至少15碗以上，只喝汤不吃里面的东东4．喝至少1星期才有效果1星期内最好其他东西别吃，要吃也最好吃水果，乌龙茶等无糖无奶的液体食物。

不用挨饿的7日瘦身法

第一天：尽情吃除了香蕉以外的所有水果第二天：尽情吃除了黄豆和玉米以外的所有蔬菜第三天：尽情吃除了香蕉、土豆、玉米以外的所有水果和蔬菜第四天：吃8个香蕉、8杯牛奶，还有蔬菜羹第五天：吃牛肉和6个西红柿,再喝8杯矿泉水(4天里身上的脂肪已经分解成酸性物质，因此需要多喝水，通过排尿排出体外)第六天：尽情吃除了土豆、黄豆、玉米以外的所有蔬菜和牛肉第七天：除了土豆、黄豆、玉米以外的所有蔬菜和玄米

鸡蛋减肥

A-每天总共就吃两鸡蛋，吃多了人也消化不了，然后想吃什么菜就吃什么菜，胡萝卜，大白菜，小白菜，菠菜，西红柿，反正只要不是肉就成，用水煮，只加一点盐，不放油，不放任何东东，只要一天就能看到效果，水果也可以吃，反正就是不吃油就成了，让你的身体在你的身上吃油

鸡蛋减肥套餐A

以鸡蛋为主，每日三餐以鸡蛋为主食，配以青菜及水果，少量烤面包及咖啡饮料，一个星期可以减肥5KG，鸡蛋第一天量不限制，以后每日食三个，倘若胆固醇高者可只食用蛋白，蛋白以豆腐代替亦可，如为下日需多引水。此方法可做两周有效。每周5KG两周共10KG。两周后不再继续。鸡蛋黄中含有卵磷脂是一种乳化剂，可使脂肪胆固醇乳化成极小颗粒，从血管排除后为机体所利用。鸡蛋还可以使血液中的高密度脂蛋白增高可保护血管防止硬化。由此看来鸡蛋减肥法是有科学根据的，通过实践也是行之有效的一种实用的减肥法。当体重达到标准后再使射入热量与热量消耗平衡，就可以使减肥效果持久。

鸡蛋减肥套餐B

星期一早餐白煮蛋三个，葡萄柚一个、土斯一片、咖啡。中餐白煮蛋三个、蕃茄、咖啡。晚餐白煮蛋一个、黄瓜、胡萝卜、芹菜做成的蔬菜沙拉醋渍蔬菜。星期二早餐白煮蛋三个、葡萄柚、咖啡。中餐白煮蛋三个、葡萄柚、土斯一片、咖啡。晚餐牛排、蕃茄、芹菜、蔬菜、醋渍蔬菜、咖啡。星期三早餐白煮蛋一个、葡萄柚、咖啡。中餐蔬菜沙拉、葡萄柚、土斯一片、咖啡。晚餐白煮蛋二个、羊肉、芹菜、蕃茄、醋渍蔬菜、咖啡星期四早餐白煮蛋一个、葡萄柚、咖啡。中餐蔬菜沙拉、葡萄柚、土斯一片、咖啡。晚餐白煮蛋三个、乾酪、菠菜、咖啡。星期五早餐白煮蛋一个、葡萄柚、土斯一片、咖啡中餐白煮蛋三个、菠菜、土斯一片、咖啡。晚餐鱼、蔬菜沙拉、土斯二片、咖啡。星期六早餐白煮蛋二个、葡萄柚、土斯一片、咖啡中餐水果沙拉(不可使用苹果、香蕉等罐头水果)。晚餐牛排、芹菜、蕃茄、醋渍蔬菜、咖啡。星期日早餐白煮蛋一个、葡萄柚、咖啡中餐冷的烤鸡肉、蕃茄、葡萄柚、咖啡。晚餐蔬菜沙拉、烤鸡肉、蕃茄、煮高丽菜、芹菜、葡萄柚、咖啡注意事项:沙拉不可使用沙拉油制做之沙拉。咖啡中不可加入砂糖、牛乳。肉类只可用烤或白煮，不可用油炸。鱼肉可吃生鱼片，或白煮或蒸食。盐分尽量少用。(因为要尽量少喝水的关系)。鸡肉的分量小腿一支份。羊肉的分量是为135公克。牛肉的量约200公克

鸡蛋膳食减肥食谱C

据说是丹麦国家医院给肥胖患者开的食疗方子为期两周,中间间断的话要重新开始.星期一早餐：煮鸡蛋（不限），烤面包（不限），葡萄水果，咖啡（不加糖奶）午餐：煮鸡蛋，烤面包，咖啡晚餐：煮鸡蛋，青菜沙拉，泡菜，咖啡星期二早餐：煮鸡蛋一只，烤面包，葡萄水果，咖啡午餐：煮鸡蛋两只，咖啡，葡萄水果晚餐：牛排，以西红柿为主的青菜凉盘沙拉，泡菜，咖啡星期三早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡午餐：青菜沙拉，西红柿，葡萄水果，咖啡晚餐：煮鸡蛋两只，羊肉，西红柿为主的青菜沙拉，泡菜，咖啡星期四早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡午餐：青菜沙拉，西红柿，葡萄水果，咖啡晚餐：煮鸡蛋两只，奶酪，菠菜，咖啡星期五早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，西红柿，咖啡午餐：煮鸡蛋两只，菠菜，西红柿，咖啡晚餐：海鱼，青菜沙拉，烤面包，咖啡星期六早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡午餐：水果沙拉，鸡蛋两只晚餐：牛肉排，以西红柿为主的青菜沙拉，咖啡星期日早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡午餐：烧鸡，西红柿，葡萄水果，咖啡晚餐：青菜汤，圆白菜，葡萄水果，青菜沙拉，以西红柿为主

西红柿瘦身法：

一个蕃茄（约200克）只有30卡路里，相等于约八分一碗白饭的热量

午餐及晚餐只吃西红柿，早餐可照常进食，但当然以清淡、低热量的食物为主。-艰苦度：☆☆（以五粒☆最高）连续进行一星期，一个月只可进行一次。-效果：可减去5-10磅（约2-5公斤）为何吃西红柿可瘦身？一般女性一餐平均摄取约600卡路里，若其中一或两餐（早餐、午餐或晚餐）以西红柿代替，便可至少减少吸收数百卡路里，这样不会有太大压力，又不致令身体缺乏营养，比起每日三餐正常合共摄取1800卡路里少了很多，这样便可达致瘦身。每日两餐之中又可以吃几多西红柿？基本上没有限制，其实西红柿容易令人饱肚，吃足够饱肚份量便可。

市面上流行的减肥方法五花八门，令人眼花缭乱无所适从。聪明的人才不会一条胡同走到黑地减肥，我们选出6种最受欢迎的减肥法一一比较，什么最适合自己先找找看吧。

1、做外科手术吸脂——对有钱、有胆量的美眉最具诱惑力的方法

把身上多余的脂肪肥肉，以外科手术的方式切除掉。最常见的是抽脂手术，再特别一点的有胃间隔手术、缩小脸蛋手术等等。

好处：最速成、见效的减肥方式。

弊端：对身体产生极大的副作用。术后体力和抵抗力都大大降低。

提醒：术后的大吃大喝可能影响减肥的效果，所以外科手术减肥也不是一劳永逸的事！可以承受麻醉，没有心血管疾病的人才可以执行！

谁最适合：手边有一点钱、不怕痛的美眉，譬如明星、模特就可以考虑使用。

危险程度：★★★★★(最高五星)

编辑提示：既然危险级达到了五星，那可要认真考虑，想清楚你适合做吸脂减肥吗？了解到吸脂前必须知道的事之后，再看看别人吸脂减肥的体验报告，然后再做决定比较稳妥。

2、去健美中心参加运动减肥——最受追捧的健康方式

健康减肥已经成为一种重要理念。不少人抛弃了节食等极端的减肥方式、回归到健身中心通过运动达到减肥的效果。

好处：除了减肥外，可以让体形更加结实，线条更加完美。

弊端：成效缓慢，需要极大的恒心和毅力。

特别提示：运动一般要在连续进行20分钟以上，身体内的脂肪才开始燃烧。运动过量，会令人体力虚耗，精神委靡，可以请健身教练提供指导。

谁最适合：好奇心旺盛，喜欢运动，害怕一个人孤单作战，最怕沉闷的人，去健美中心参加健康舞班很适合。

危险程度：★

普拉提

练。。。普拉提时，健身服以舒适、柔美为主，以配合普拉提舒缓优美的音乐和柔和的伸展动作。但要注意裤子太宽松反而会影响动作。

粉运动背心esprit(私人物品)；白色长裤李宁／粉T恤(adidas)

瑜珈

瑜珈可以重新调整你的身体机能，使肌肉与骨骼得到彻底的平衡放松，紧张的神经也可以得到平复。通过修。。。瑜珈，你将获得非凡的体力、柔韧性和忍耐力，得到意想不到的身心放松。运动裤(锐步)。

特别提示：你可以穿任何令你觉得可以舒展四肢、运动灵活的服装。瑜珈营造的是一种极具美感的气氛，至于服装的选择只要尊重自己的感觉和喜好就行。

3、看健身录影带锻炼——最适合生活作息不固定的人

这个方法比较简单，属于细水长流型。看着荧屏，跟着健身录影带做运动，有身临其境的真实感。

好处：方便，回家后随时都可以开始。

弊端：有疑问不能马上得到解答，指导速度也不是你可以规定的。

特别提示：一次的运动超过30分钟以上才有全身有氧运动的效果。

谁最适合：有时间拨出一段时间来运动、或生活作息不固定人；保守的，不好意思在大家面前表现的人也可以尝试。

危险程度：很小

编辑提示：有些简单的健身操，连录影带都不需要用的，只要跟着我学就行！

Q版健身操之胸部和背部

【动作一】：COLOR=RED这个姿势要求腰背部紧贴台阶凳，以保护下背部]。两手各握一哑铃，手掌向前，关节冲上。手握哑铃向胸部两侧伸出，高于身体。注意手腕要直，与手成一直线。肘部要刚好低于台阶凳。

【动作三】：这个动作既可以锻炼胸部，也可以锻炼你的肩膀和手臂。坐在地上，双腿交叉。双手中间夹一个球(也可以徒手做，即双手紧握)，注意使你的小臂与地面平行。双手挤压球，感觉胸部用力，请保持1-2秒，然后松开。重复此动作2组20次。

其他实用健身操：

健身：Q版健身操之腰、腹部Q版健身操：臀部和腿部

Q版健身操：手臂和肩膀健身：窈窕健身操

4、吃减肥餐——没耐性的人最理想的选择

现在比较流行，就是请营养师为自己度身定造个人减肥餐单，以清淡为主(如白灼、少调味)，但分量要严格遵守，实行起来也就比较麻烦。

好处：餐单减肥无须挨饿，在减肥的同时可以维持均衡的饮食。

弊端：成效会因人而异，一旦恢复正常饮食，体重很容易反弹。

特别提示：餐单减肥最好请教医生或营养师的专业意见。

谁最适合：对于做什么都要快，不快见到效果就会放弃的没有耐性的人来说，一些快速减肥法，减肥餐、新奇事物和新的减肥产品都是理想的选择。

危险程度：★★★

专家点评帮你挑减肥食谱

食谱一：高蛋白的“饮食新革命”

优点：此食谱包括蛋和瘦肉--许多其它减肥套餐中严令禁止的而身体需要的成份。

缺点：尽管“饮食新革命”的推进者们否认这是一种高脂饮食结构，实际上它还是容易沦为危险的高脂食谱。

营养师的话：高蛋白餐目前被限制使用于某些特定对象，如：因严重医疗并发症，而需要非常快速减重的病患，且这些病患必须在严格的医疗监视下，才能进行高蛋白餐的摄取。针对普通想要瘦身的人群，营养师非常反对这种做法。

食谱二：低糖瘦身法

优点：低糖瘦身法的倡导者们提出，我们不应该只注意脂肪，此观点是正确的。往往会出现这样的情况：人们的脂肪摄取量下降而肥胖率上涨，这是由饮食所提供的热量的上升造成的。

缺点：据专家分析，此法并非像“低糖瘦身法”的倡导者认为的那样--抗胰岛素使人肥胖，而是肥胖使人产生抗胰岛素倾向。<<<专家点评帮你挑减肥食谱

为了便于你选择，我再推荐几种饮食减肥法：

减肥食谱一星期全计划本文就是要告诉大家，怎样天天有美食吃，天天吃得不同，还能够瘦下来的良方。一周七天食谱，满打满算，全部照顾到。

速战速决五大方法任你瘦本文将介绍的五个减肥方法，都是通过单纯饮食，达到减脂肪、排毒、调整身体机能的目的，而且不是很痛苦，短、平、快的风格哟！

5、扎针——最要求耐心的减肥方式

桑德拉超爱针灸

针灸是新兴减肥方法中的一种。通过针灸刺激人体穴道，疏通经络，达到“消肿利水”的减肥效果，是一种相对较温和及安全的方法。

好处：较其他方式安全可靠。

弊端：成效缓慢?

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在日常生活中塑造美腿

1、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。

2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要

停止。这样可以锻炼小腿线条。

3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8－10次再

换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。

4、散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成。。。惯。

站立提腿法：

双手扶着桌边以辅助身体平衡，双腿自然地站立并排，提起脚跟，保持二、三秒，放下，每日

做5至6次能收紧小腿，令肌肉更有弹性，线条更美。

坐着提腿法：

在自然的坐姿下，把双腿平放成90度角，尽量提起脚跟保持十数秒，然后放下，并且重覆动

作直至小腿有疲倦的感觉为止。这动作能收紧臀部与大腿，使肌肉有弹性，而不会令臀部与大腿、

小腿变粗。

坐着直腿、提脚跟法：

先把身体挺直坐着，两手扶着椅子两旁，提起双腿并伸直脚尖，同时收紧腹部肌肉，慢慢勾起

脚尖、放下。这个动作能有效收紧小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。

其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。

方法1

平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。方法2

当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。

步骤二：加强消脂收紧运动

当小腿开始松软下来（或天生小腿松弛的），下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动。运动（1）

1.脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。2.然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。

运动（2）

1.躺在地上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直，脚尖踮高。2.两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直。重复这套动作40次，便能收紧小腿，令线条更修长。步骤三：最后冲刺瘦腿物

进入最后阶段，当然要加速瘦身效果，大家不妨买一些瘦腿膏、瘦腿用品帮帮手，能够瘦腿之余更有滋润作用，令双腿艳光四射啦！饮食法去水肿!

好了，关于健身教练第81话今天我家没人和哈哈健身房哈哈健身房在线观看高清的问题到这里结束啦，希望可以解决您的问题哈！